Ideias para o café da manhã
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Cardápio |
Substituições |
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#1 200 ml de iogurte
desnatado 1 porção de
fruta (por exemplo: 1/2 mamão papaia ou 1 banana prata ou 8 morangos) 1 colher
(sopa) farelo de aveia ou farinha de linhaça |
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#2 1 xícara de café
ou mate caseiro 1 fatia de
pão de forma integral 2 fatias de
queijo minas padrão |
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#3 1 limonada
caseira 1 crepioca (1 ovo batido com 1 colher [sopa] tapioca + 1 colher [chá] chia +
queijo minas padrão picado) |
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#4 1 abacate amassado com
azeite e sal a gosto 1 ovo mexido 1 torrada integral |
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#5 1 fruta (meio
mamão-papaia ou melão ou morangos ou banana) com aveia em flocos, farinha de
linhaça ou chia e iogurte natural sem açúcar. |
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#6 1 omelete com sementes
(como linhaça, chia ou quinoa) 1 fruta. |
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#7 1 Iogurte com frutas e
chia, linhaça ou aveia |
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#8 1 crepioca recheada com
queijo minas ou meia-cura 1 porção de fruta com
chia ou linhaça |
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#9 2 fatias de pão de forma integral 1 fatia de blanquet de peru 1 fatia de queijo branco 1 colher de chá de requeijão light |
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#10 1 copo de iogurte desnatado 1 punhado de morangos cubos de gelo |
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#11 1 maçã picada 1 colher de sopa de aveia 1 colher de chá de canela |
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#12 1 omelete (1 xícara de almeirão, 1 tomate picado,
1 colher de sopa de azeite, 2 claras, 1 colher de sopa de leite desnatado, ervas
frescas a gosto, pitada de sal) |
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#13 1 punhado de amêndoas picadas 1 kiwi picado 2 colheres de queijo cottage |
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#14 200 ml de chá verde 2 fatias de pão integral 1 colher de sopa rasa de requeijão light 1 banana |
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#15 Sanduíche Bauru (2 fatias de pão de forma
integral com queijo branco light, tomate e orégano, 1 tangerina) 1 copo de leite desnatado com café |
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#16 1 copo de leite desnatado ½ banana + 1 colher de sopa de aveia em flocos 1 pão francês integral. 3 fatias de blanquet de peru |
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#17 1 xícara de café 1 pão francês integral na chapa com
pouca manteiga 1 copo de iogurte desnatado ½ maçã picada + 1 colher de sopa de granola diet |
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#18 1 copo de suco verde (1 xícara de couve, 2 fatias
médias de abacaxi, sementes de chia, folhas de hortelã) 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo frescal |
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#19 2 ovos pitada de sal ervas a gosto 2 torradas integrais |
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